Dejjem l-ewwel wieħed li jispiċċa fl-arja fuq scuba dive? Il-guru tal-freediving EMMA FARRELL toffri pariri utli dwar modi kif iżżid ir-rata SAC tiegħek – u testendi l-ħin tal-għads tiegħek.
Int taf li int guzzler tal-gass meta tuża twinset għal 40 minuta adsa, jew meta int dejjem l-ewwel wieħed barra mill-arja. Irġiel aktar milli nisa għandhom tendenza li jkunu guzzlers, u newbies aktar minn għaddasa b'esperjenza. Madankollu, huwa possibbli li n-nies jiġu mgħallma kif jużaw inqas arja fuq adsa, u l-benefiċċji jestendu ferm lil hinn minn żmien itwal ta 'ads.
Bdejt ngħallem scuba diversi il-kors tiegħi ta' Gas Guzzler ħafna snin ilu, billi naddatta l-metodoloġija, it-tekniki u l-eżerċizzji li japplikaw għall-freediving. L-aħjar minn kollox, il-kors huwa fil-klassi, għalhekk perfett għal għaddasa li m’għandhom l-ebda intenzjoni li qatt jippruvaw għadis ħieles!
il-kors (li f’dawn il-jiem, għandi nirrimarka, jistgħu jiġu bbukkjati biss mill-klabbs tal-iskuba għall-membri tagħhom) mhux biss iħares lejn kif tieħu n-nifs b'mod aktar effiċjenti iżda jgħinek tanalizza l-aspetti kollha tal-għaddasa, il-preparazzjoni u t-twaqqif tal-kit tiegħek biex jgħinek tara li tuża inqas arja mhijiex sempliċement dwar li tieħu inqas nifs. U meta tweak l-aspetti kollha tiegħek għadis, l-għaddas mhux biss isiru itwal iżda ħafna aktar komdi u pjaċevoli.
Bugħaddasa scuba jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-ammont ta 'ossiġnu li jużaw matul għadis. L-enfasi ewlenija hija fuq it-tnaqqis tan-nifs tiegħek u r-rilassament tal-ġisem tiegħek. Billi titgħallem tieħu n-nifs fil-fond, int se tikkalma moħħok u ġismek, u tagħmel l-għaddasa tiegħek itwal u aktar pjaċevoli.
Mela ejja nħarsu lejn kif, kemm jekk tattendi kors jew le, tista 'tnaqqas il-konsum tal-arja fuq scuba dive.
Set-up tal-kit
Is-settjar tat-tagħmir tal-għadis tiegħek jista' jagħmel differenza kbira fil-konsum tal-arja tiegħek.
L-ewwel, neħħi l-piż. L-ikbar kwistjoni Iltqajt ma 'bugħaddasa qed ikun ippeżat iżżejjed. Iktar ma tilbes piż, aktar jista' jkollok diffikultajiet bil-wiċċ f'wiċċ l-ilma, u l-isforz biex iżżomm pożizzjoni huwa mod żgur kif tuża aktar arja.
Fattur ieħor li għandek tikkonsidra huwa t-tip ta 'sistema ta' piż li qed tuża u fejn tinsab fuq ġismek. Jekk qed tilbes ċinturin tal-piż, ċansijiet huma li jkun madwar qaddek. Dan huwa l-agħar post li jkun, għax iwaqqafk milli tkun tista 'tieħu n-nifs b'mod korrett u addominali (aktar dwar dak hawn taħt).
Jekk tilbes ċinturin tal-piż, tixtri wieħed tal-gomma. Huma rħas u jistgħu jintrabtu sewwa mal-ġenbejn, u jħalluk liberu li tieħu n-nifs fiż-żaqq.
Ħalli l-ġugarelli d-dar
Jekk int determinat li jkollok adsa itwal, ħares lejn l-irkaptu tiegħek u ddeċiedi jekk tkunx qed timxi fl-ilma tfittex sleek u lest għall-azzjoni, jew bħal siġra tal-Milied b'ħafna ornamenti. Erġa 'lura għall-affarijiet bażiċi. L-aktar bits u bobs ikollok għalfejn tinkwieta dwar, l-attenzjoni tiegħek aktar se tkun fuqhom aktar milli l-adsa. L-agħar ħati għal dan huwa l-kamera ġdida snazzy tiegħek.
Tant x'titgħallem u tittratta waqt li tkun taħt l-ilma, tiġrrab il-ħut għal dak l-isparatura perfetta. Il-parir tiegħi huwa li l-ewwel tikseb l-għadis tajjeb, imbagħad daħħal il-kamera fis-seħħ.
Kemm hi diffiċli l-gidma tiegħek?
Agħti ħarsa lejn il-biċċa tal-ħalq tiegħek u regolatur. Għandek clamp down biex iżżommha f'ħalqek? Ikollok uġigħ fix-xedaq wara adsa? Iktar ma jkun tens ix-xedaq tiegħek, iktar ikun hemm stress fil-ġisem tiegħek, għax tkun qed tattiva r-rispons nervuż simpatetiku u tieħu n-nifs aktar. Ħares ġo biċċa tal-ħalq ortodontiku u aġġusta l- regolatur sabiex ikun faċli li tieħu n-nifs.
Il-maskra tiegħek taqbel sew?
Iktar ma tkun kbira l-maskra tiegħek, aktar arja se tuża biex tgħaqqadha. Mogħtija, dan huwa ammont żgħir ta 'arja, imma jekk il-maskra ma taqbilx sew tkun qed tuża ħafna arja biex tnaddafha.
Problema oħra komuni hija li meta l-bugħaddasa jġibu l-ugwaljanza, huma mdorrijin li jkollhom tant arja biex jilagħbu biha li jitilfu l-arja mill-maskra tagħhom ma 'kull equalization. Qiegħed lill-buddy tiegħek biex iżżomm għajnejk fuq kemm qed tuża arja żejda biex tittratta l-maskra tiegħek u meta tagħmel indaqs.
Wetsuit, drysuit jew straitjacket?
Jekk tkun sħun, tuża inqas arja. Jekk int komdu, tuża inqas arja. Xtrajt tiegħek wetsuit snin qabel il-firxa ta' l-età medja stabbilita? Wasal iż-żmien li taġġorna l-kit tiegħek? Il-BC tiegħek qed jaħdem għalik? Dejjem ta’ min jipprova sett ta’ tagħmir ġdid u jara jekk stil differenti jistax jagħmel id-differenza kollha.
Finning veloċi u furious
Kemm hu effiċjenti u effettiv il-finning tiegħek? Fuq kors ta’ freediving, qed ngħallmu kontinwament l-istil, it-teknika u l-effiċjenza tal-moviment. Jekk bicycle-kick jew fin wisq malajr, inti ser tuża aktar enerġija għal dħul komparattivament iżgħar. Iebsa xewk huma wkoll aktar diffiċli biex tużah, għalhekk ħares lejn tiegħek u pprova xi tipi oħra jekk taħseb li dan huwa qasam tat-twaqqif tal-kit tiegħek li jeħtieġ eżami mill-ġdid.
Dak li jidħol...
Mhijiex xjenza rokit, iżda tmur kontra l-qamħ għal xi bugħaddasa meta mitluba jaġġustaw ċerti aspetti tad-dieta u l-istil tal-ħajja tagħhom. Jekk dan huwa int, nissuġġerixxi li dan huwa l-punt li fih għandek taqbeż 'il quddiem għall-bit dwar in-nifs!
Riflessi tal-għads u metaboliżmu
Meta tgħaddas, il-proċess tad-diġestjoni jonqos u l-ikel jiffermenta, u jikkawża ħruq ta 'stonku, indiġestjoni, burping u dardir. L-ikel fl-istonku jirrestrinġi wkoll nifs fiż-żaqq sħiħ u faċli. Ipprova tiekol mill-inqas 90 minuta qabel l-għaddasa.
Tista' tiekol burger? Mhux ideali... ikla tqila li tħallat proteini, xaħmijiet u zokkor tista' tieħu ħafna aktar żmien biex tiddiġerixxi u tikkawża l-problemi msemmija hawn fuq. Kul xi ħaġa ħafifa li taf li tista' tiddiġerixxi malajr u ssejvja l-blow-out tiegħek għal meta l-għadsa tkun spiċċat.
Nista’ nieħu pinta qabel ma ngħaddas?
Tal-ilma? Iva. Id-deidrazzjoni tagħmel id-demm eħxen, il-qalb taħdem aktar u int ser tieħu aktar nifs. Ir-rifless tal-għads tal-mammiferi jfisser ukoll li titlef aktar ilma milli tista' tieħu permezz tad-dijureżi tal-immersjoni. Għalhekk huwa importanti ħafna li tixrob ħafna, iżda mhux kaffeina u stimulanti oħra, li jżidu r-rata tal-qalb; xorb frizzat ibiddel ukoll il-PH tad-demm. L-alkoħol jiddeidrat u jfixkel il-ġudizzju.
It-tipjip huwa tajjeb?
L-akbar kwistjoni mat-tipjip f'termini ta 'użu ta' l-arja huwa li l-monossidu tal-karbonju jorbot ħafna aktar b'mod qawwi ma 'l-emoglobina milli l-ossiġnu, sabiex inti ċċaħħad lill-ġisem tiegħek mill-ossiġnu u jkollok tieħu n-nifs aktar biex tikkumpensa.
Psikoloġija
Kull aspett tal-għads tiegħek għandu l-potenzjal li jixgħel ir-rifless tal-ġlieda jew tat-titjira tiegħek, ir-rispons nervuż simpatiku tiegħek. Billi tidentifika l-kawżi u tistabbilixxi pjan biex tnaqqas jew tneħħihom, tista 'żżomm il-ġisem u l-moħħ tiegħek f'rispons parasimpatetiku rilassat u komdu.
Eżempju ta' dan huwa fuq adsa btala. Qegħdin tħaffir fuq wara tad-dgħajsa u l-ibħra huma mqaxxra. Iriduk fl-ilma u taħtu malajr kemm jista 'jkun. Inti mgħaġġla, mhux lest u stress sottili jistabbilixxi pulzieri qalb tiegħek u r-rati tan-nifs jiżdiedu u, qabel ma l-għadsa tkun bdiet, int gulping għall-arja.
Fil-kors tiegħi tal-Gas Guzzler nittrattaw ħafna mal-psikoloġija ta’ adsa u kif noħolqu rutina biex tnaqqas l-istress. Hawn huma l-aqwa 5 suġġerimenti tiegħi għal meta tkun qed tiġi "imbuttat" fl-ilma:
- Meta toqgħod bilfors u wieqfa, agħlaq għajnejk u tiffoka fuq nifs addominali ġentili, rilassat.
- Fl-ilma, tħallix il-wiċċ sakemm in-nifs tiegħek ikun taħt kontroll u tkun kalm.
- Fit-triq 'l isfel, ieqaf kull 5-10m u iċċekkja n-nifs tiegħek. Inti rilassat? Ix-xedaq tiegħek tensjoni?
- Minn żmien għal żmien, agħlaq għajnejk għal 5-10 sekondi u tiffoka fuq nifs rilassat u kalm.
- Dejjem żomm lil ħabib tiegħek viċin għal serħan il-moħħ u sigurtà.
Għaliex kif tieħu n-nifs verament importanti
L-akbar mod kif l-għaddasa tal-iskuba jsiru guzzlers tal-gass huwa l-istil tan-nifs tagħhom. Huma jieħdu n-nifs malajr wisq u ġeneralment volum kbir wisq. Dan mhux biss jaffettwa l-wiċċ f'wiċċ l-ilma tagħhom u jibda ċiklu vizzjuż ta 'bżonn ta' aktar arja minħabba li qed jieħdu n-nifs aktar malajr, iżda ħafna drabi jwassal għal iperventilazzjoni.
Nifs ta 'ammont iżgħar ta' arja ġewwa u 'l barra b'mod rilassat se jipprevjeni l-iperventilazzjoni u r-riskji għas-saħħa assoċjati magħha. L-iperventilazzjoni kronika fl-esperjenza tiegħi hija estremament komuni, u strumentali f'aktar minn 200 problema u mard mediku, inklużi ażżma, artrite, mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, stress u aktar.
Meta nieħdu n-nifs b'mod korrett, id-dijaframma tiċċattja, u tiġbed l-arja fil-pulmuni tagħna. Mal-exhale, tirrilassa lura fil-kavità tas-sider. Id-dijaframma għandha tkun responsabbli għal 75% tan-nifs tagħna, megħjuna mill-muskoli interkostali bejn il-kustilji. Huwa kunċett żbaljat li livelli baxxi ta 'ossiġnu huma dak li jqanqal lill-ġisem tagħna biex jieħu n-nifs. Huwa fil-fatt il-livelli għoljin ta 'dijossidu tal-karbonju.
Nifs għal scuba diving
Li nieħdu n-nifs b’mod naturali huwa li nieħdu n-nifs b’ġisimna kollu, kif tagħmel tarbija jew annimal. Biex dan iseħħ, aħna mhux biss neħtieġu kustilja flessibbli u mhux kostretta iżda żaqq suppli. Żaqqna jeħtieġ li tkun kapaċi tespandi mal-inalazzjoni u tirtira mal-exhalation.
L-aktar mod effiċjenti biex tieħu n-nifs għal scuba diving huwa kif ġej:
- Nifs fil-fond fl-addome - nifs fiż-żaqq
- Kun rilassat, ġentili u bil-mod
- Kun kalm, ikkontrollat u konxju tan-nifs tiegħek
- Inhale passiv u exhale passiv
- Waqfa ftit fl-aħħar tal-exhalation
- Estendi l-exhalation
- Ħu 6-8 nifsijiet fil-minuta
- Evita skip-nifs
- Irrilassa - tiħux nifs iżżejjed. Iktar ma tieħu n-nifs iżżejjed, aktar tiġbor il-gass.
Teħodha aktar
Il-kors tiegħi tal-Gas Guzzler ibbażat fil-klassi kien iddisinjat speċifikament għall-bugħaddasa li riedu mhux biss inaqqsu l-konsum tal-ossiġnu tagħhom iżda jtejbu l-esperjenza tal-għads tagħhom. Dan jinvolvi li wieħed jifhem il-ġisem u kif jaħdem, b'eżerċizzji speċifiċi biex ittejjeb in-nifs u tneħħi d-drawwiet ħżiena, u jkopri kwistjonijiet ta 'sikurezza u informazzjoni dwar il-buddy.
Matul il-kors tista' tidentifika x'inhu speċifikament jikkawża l-użu eċċessiv ta' l-ossiġnu tiegħek u kif dan jista' jitnaqqas. Tgħallem kif tieħu n-nifs b’mod korrett, kif tuża tekniki ta’ viżwalizzazzjoni u rilassament u wkoll tibni l-fiduċja fl-applikazzjoni ta’ dawn it-tekniki għal għadis futuri.
Teħid ta ' kors ta’ freediving huwa wkoll mod meraviljuż biex titgħallem dawn il-ħiliet tan-nifs, kif ukoll ekwalizzazzjoni, finning u moviment aħjar fl-ilma. Jista 'jgħinek titgħallem tirrilassa fl-ilma, tkun aktar idrodinamiku u tibni l-kunfidenza tiegħek.
Klassijiet tal-yoga jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibilità ta' ġismek, partikolarment id-dijaframma u l-kustilja tiegħek, u se jtejjeb il-kontroll tan-nifs tiegħek.
Jekk qed tibda bil-yoga, ħu klassi tal-bidu. L-għalliema tal-Iyengar huma tajbin ħafna. Kun lest iddur sakemm issib stil jew għalliem li jaħdem għalik.
6 affarijiet importanti li għandhom jiftakru għal dawk li jieħdu l-gass:
Għadd nifs tiegħek u testendi l-exhalation
Qatt tibda adsa sakemm tkun komda
Ħudha bil-pass tiegħek
Ħu inventarju tal-kit tiegħek u iċċekkja li qed jaħdem għalik, mhux kontrik
Ads spiss ma' buddy li tafda
Irrilassa u gawdi lilek innifsek!
Ritratti bil-kortesija ta' Emma Farrell
Ukoll Fuq Divernet: Ħeles Moħħok, Kontroll tan-nifs, Tgħallem Freedive Ma' Emma Farrell
