Tekniki ta' Prekondizzjonament
Nistgħu nnaqqsu r-riskju ta' mard ta' dekompressjoni billi 'jsaħħnu' b'mod effettiv qabel l-għaddas? Tista 'timbotta d-dgħajsa 'l barra tkun ta' għajnuna - u rkib lura malajr, ukoll? SIMON PRIDMORE jeżamina l-evidenza
Ftit eżerċizzju ta’ qabel l-għaddasa fil-Możambik.
IT-TEKNIKA TA’ DANS XAHAR l-artikolu huwa adattat minn kapitlu fil-ktieb tiegħi Scuba Physiological - Aħseb li Taf Kollha Dwar il-Mediċina Scuba? Aħseb mill-ġdid!
Il-materjal fil-ktieb kien derivat minn proġett ta 'riċerka ta' tliet snin imsejjaħ PHYPODE (Physiology of Decompression), u aspett wieħed partikolarment interessanti studjat mir-riċerkaturi kien il-prekondizzjonament.
Fi sports oħra, strateġiji ta 'prekondizzjonament bħal tisħin, manutenzjoni passiva tas-sħana u eżerċizzju minn qabel huma użati biex jiżguraw li l-atleti jwettqu l-aħjar possibbli fil-ġurnata tal-logħba. Għaliex ma tapplikax il-kunċett għal scuba-diving?
Bżieżaq ċkejkna tal-gass fid-demm huma maħsuba li huma l-kawża ewlenija tal-mard tad-dekompressjoni (DCI), għalhekk ir-riċerkaturi tal-PHYPODE ħarsu lejn sitt strateġiji ta’ prekondizzjonament li l-għaddasa setgħu jużaw qabel adsa biex inaqqsu l-kwantità ta’ bżieżaq żgħar li pproduċew, u b’hekk jonqsu r-riskju. ta 'DCI u stress ta' dekompressjoni b'mod ġenerali.
Deher f’DIVER Novembru 2018
1 EŻERĊizzju TA' RESISTENZA
Jekk għadek m'intix bugħaddas tekniku u qed tikkontempla li tmur f'din it-triq, taqtax qalbek b'dan. Iħaddan is-sentiment li tkun novizzi mill-ġdid u kun lest biex titgħallem.
Tħallix l-ego tiegħek ifixkel. Ifhem il-benefiċċji li tkun imbuttat sa punt fejn tħoss li tista’ tkisser, jew fejn issib ruħek barra miż-żona tal-kumdità tiegħek u f’sitwazzjoni li ma tistax tittratta magħha. Dan ifisser biss li skoprejt nuqqasijiet fil-ħiliet, il-mentalità, l-attitudni jew ix-xogħol f'tim tiegħek li għandek bżonn issaħħaħ jekk trid issir bugħaddas tekniku sigur.
Matul il-kors, tajba teknika-għadis għalliem se toħloq sitwazzjonijiet stressanti li jimitaw emerġenzi tal-ħajja reali. Dawn l-avvenimenti huma artifiċjali u l-kundizzjonijiet huma kkontrollati bir-reqqa iżda jħossuhom reali ħafna għall-istudenti, li jħabbtu wiċċhom ma 'problemi ta' theddida għall-ħajja biex isolvu.
In-nuqqas tagħhom jipprovdi l- għalliem b’opportunitajiet biex jagħmlu punti ta’ tagħlim f’ċirkostanzi li fihom l-istudenti jkunu fl-istat perfett tal-moħħ li jirċevuhom.
Meta l-għaddasa jagħmlu żbalji, speċjalment żbalji li jafu li jistgħu jipperikolaw is-sopravivenza tagħhom fil-ħajja reali, allura l-memorja tal-inċident u l-kors tal-azzjoni li kellhom jieħdu se jinxtegħlu b'mod permanenti f'moħħhom. Ukoll, l-għarfien li ltaqgħu mal-problema fih taħriġ u ttrattati b'suċċess jagħtihom kunfidenza. Din hija arma kruċjali oħra fl-armurija tas-sopravivenza tagħhom.
2 IDRAZZJONI
L-ilma tax-xorb qabel ads huwa mod faċli biex jitnaqqas ir-riskju ta 'DCI. Meta tkun idratat tajjeb waqt adsa, timminimizza l-effetti negattivi assoċjati mad-deidrazzjoni wara l-għaddasa.
L-aħjar mod biex tibqa’ idratat tajjeb huwa li tixrob qabel ma tieħu l-għatx, ftit kull darba, ngħidu aħna tazza ilma kull 15-20 minuta. Ix-xorb ta 'ammont kbir ta' ilma malajr wisq iżid id-dijureżi, il-fenomenu li jġiegħlek trid tagħmel pipi, u mhux se idrat it-tessuti tiegħek.
Studju wieħed sab li t-telf ta 'fluwidi tal-ġisem waqt adsa kien korrelatat mal-għadd tal-bżieżaq, kif imkejjel madwar siegħa wara l-wiċċ: aktar ma jkun kbir it-telf ta' fluwidu, iktar ikun għoli l-għadd tal-bżieżaq.
Dan jissuġġerixxi li huwa importanti wkoll li terġa’ tiidrat wara adsa, speċjalment jekk tkun qed tagħmel aktar minn adsa waħda kuljum.
3 Nifs
Jekk għadek m'intix bugħaddas tekniku u qed tikkontempla li tmur f'din it-triq, taqtax qalbek b'dan. Iħaddan is-sentiment li tkun novizzi mill-ġdid u kun lest biex titgħallem.
Tħallix l-ego tiegħek ifixkel. Ifhem il-benefiċċji li tkun imbuttat sa punt fejn tħoss li tista’ tkisser, jew fejn issib ruħek barra miż-żona tal-kumdità tiegħek u f’sitwazzjoni li ma tistax tittratta magħha. Dan ifisser biss li skoprejt nuqqasijiet fil-ħiliet, il-mentalità, l-attitudni jew ix-xogħol f'tim tiegħek li għandek bżonn issaħħaħ jekk trid issir bugħaddas tekniku sigur.
Matul il-kors, tajba teknika-għadis għalliem se toħloq sitwazzjonijiet stressanti li jimitaw emerġenzi tal-ħajja reali. Dawn l-avvenimenti huma artifiċjali u l-kundizzjonijiet huma kkontrollati bir-reqqa iżda jħossuhom reali ħafna għall-istudenti, li jħabbtu wiċċhom ma 'problemi ta' theddida għall-ħajja biex isolvu.
In-nuqqas tagħhom jipprovdi l- għalliem b’opportunitajiet biex jagħmlu punti ta’ tagħlim f’ċirkostanzi li fihom l-istudenti jkunu fl-istat perfett tal-moħħ li jirċevuhom.
Meta l-għaddasa jagħmlu żbalji, speċjalment żbalji li jafu li jistgħu jipperikolaw is-sopravivenza tagħhom fil-ħajja reali, allura l-memorja tal-inċident u l-kors tal-azzjoni li kellhom jieħdu se jinxtegħlu b'mod permanenti f'moħħhom. Ukoll, l-għarfien li ltaqgħu mal-problema fih taħriġ u ttrattati b'suċċess jagħtihom kunfidenza. Din hija arma kruċjali oħra fl-armurija tas-sopravivenza tagħhom.
4 ESPOŻIZZJONI TAS-SĦANA
Ir-riċerkaturi wettqu wkoll studji biex jiddeterminaw x'effett ikollu l-espożizzjoni tas-sħana qabel l-għaddas f'sawna fuq il-formazzjoni tal-bżieżaq wara adsa.
Sittax-il bugħaddas għaddew minn sessjoni ta’ sawna niexfa bl-infra-aħmar ta’ 30 minuta, segwita siegħa wara minn għadsa b’kamra niexfa għal 30m għal 25 minuta. Ir-riżultati tat-test wrew li l-espożizzjoni tas-sawna naqqset b'mod sinifikanti l-bżieżaq li jiċċirkolaw wara l-għads, li jindika li l-istress tas-sħana jista 'jagħti ċertu grad ta' protezzjoni kontra korriment ikkawżat mill-bżieżaq mid-dekompressjoni.
5 VIBRAZZJONI
Fl-antik, l-għaddasa tal-ġlieda u l-għaddasa kummerċjali kienu jmexxu d-dgħajsa tagħhom malajr lejn is-sit tal-għads, iżda jirritornaw lejn ix-xatt bil-mod wara l-għaddasa bit-twemmin li din l-istrateġija tnaqqas ir-riskju tad-DCI.
Ir-riċerkaturi tal-PHYPODE ċċekkjaw ix-xjenza u sabu li 30 minuta ta’ vibrazzjoni tal-ġisem kollu (bħalma tirċievi f’dgħajsa tal-veloċità misjuqa malajr) qabel
adsa tista' tabilħaqq tnaqqas il-kwantità ta' bżieżaq prodotti wara l-għads.
6 BIJOKIMIKA
L-endotelju vaskulari huwa organu li x'aktarx ma kontx taf li kellek. Huwa saff wieħed ta 'ċelluli li jkopri kompletament il-wiċċ ta' ġewwa tal-vini tad-demm kollha fil-ġisem tiegħek.
Diversi studji wrew li l-għadis jikkawża disfunzjoni tal-endotelju vaskulari, iżda li t-teħid ta 'antiossidanti qabel l-għadis jista' jnaqqas l-effetti negattivi.
Prekondizzjonament billi jittieħed antiossidant bħal vitamina Ċ jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni endoteljali fil-fond u b'hekk jillimita l-formazzjoni tal-bużżieqa tal-gass.
Studji reċenti oħra skoprew li tiekol 30g ta 'ċikkulata skura sagħtejn qabel freedive b'nifs jista' jipprevjeni disfunzjoni endoteljali.
Il-flavonoids fiċ-ċikkulata skura jidhru li huma l-ingredjenti ewlenin. Jiġġeneraw sekrezzjoni ta 'ossidu nitriku u jnaqqsu l-adeżjoni tal-plejtlits sagħtejn wara l-inġestjoni u dan jagħmilha inqas faċli għall-bżieżaq biex jiffurmaw u jiksbu stabbiltà.
Il-qafas ta' żmien ta' sagħtejn huwa kritiku.
KONKLUŻJONIJIET
Hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti kollha deskritti hawn, iżda ftit affarijiet huma ċari:
- L-għaddasa għandhom jibqgħu f'forma fiżika tajba u jżommu saħħa kardjovaskulari.
- Il-proċeduri ta’ qabel l-għaddasa jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress tad-dekompressjoni. Xi wħud jgħinu biex iżommu l-funzjoni endoteljali. Oħrajn huma aħjar biex inaqqsu l-produzzjoni tal-bużżieqa.
- L-idratazzjoni orali qabel l-għaddasa, l-espożizzjoni għas-sħana, il-vibrazzjoni tal-ġisem kollu u n-nifs tal-ossiġnu jistgħu jirrappreżentaw modi relattivament faċli biex jitnaqqas ir-riskju tad-DCI.
- Iċ-ċikkulata hija tajba għalik. (Imma dan ilkoll konna nafu!)
Ara l-ktieb għal sommarju aktar dettaljat tas-sejbiet tal-PHYPODE dwar il-pre-kondizzjonament u aspetti oħra tax-xjenza tal-għadis.
Aqra aktar minn Simon Pridmore fi:
Scuba Kunfidenzjali – Gwida ta’ Insider biex Issir Għaddas Aħjar
Scuba Professjonali – Tagħrif dwar Sport Diver Taħriġ & Operazzjonijiet
Scuba Fundamentali – Ibda Għaddas bil-Mixja t-Tajba
Scuba Fiżjoloġika – Aħseb li Taf Kollha Dwar il-Mediċina Scuba? Aħseb mill-ġdid!
Kollha huma disponibbli fuq Amazon f'varjetà ta 'formati.
