Kontroll tan-nifs

SIMON PRIDMORE

MA JKUN KIF esperjenza li għandek, jew x'tip ta 'forma jew daqs int, inti tista' dejjem tikseb aktar mill-għadis tiegħek billi tnaqqas ir-rata li biha tikkonsma l-arja tiegħek.

It-tekniki fil-kolonna ta 'dan ix-xahar mhux biss se jgħinuk tgawdi għadds itwal, huma se jiżguraw ukoll li togħdas b'inqas stress. Bħala bonus, se jagħmluk tidher saħansitra aħjar fl-ilma milli tagħmel issa, aktar rilassat, aktar komdu u aktar professjonali.

Jekk dan ma jkunx biżżejjed, issib ukoll li tkun ferm aktar konxju ta 'dak li jkun qed jiġri madwarek, u ssir aħjar biex tara l-ħajja tal-baħar.

1. IKOLLOK FIL-BUDATA

Oqgħod ftit ħin tipprepara lilek innifsek mentalment. Sib spazju kwiet fejn tista' tkun waħdek u tiffoka fuq l-għads li ġej.

Bil-mod it-taħbit tal-qalb tiegħek, stabbilixxa ritmu tan-nifs fil-fond, agħlaq għajnejk jew ħares lejn l-oċean. Idħol lilek innifsek f'żona paċifika sabiħa. Neħħi kwalunkwe ħsibijiet li jduru madwar moħħok dwar aspetti oħra tal-ħajja tiegħek, partikolarment oqsma fejn hemm xi ħaġa negattiva għaddejja.

Inti tmur għadis; m'hemm xejn li tista 'tagħmel dwar xi ħaġa li qed jiġri fl-eżistenza tal-wiċċ tiegħek waqt li tkun taħt l-ilma.

2. PAWŻA FUQ INŻEL

Ilkoll nitgħallmu l-kontroll tas-sigurtà qabel l-għaddasa matul il-kors tal-bidu tagħna, u dan dalwaqt isir xi ħaġa istintiva. Vizzju ieħor tajjeb ħafna huwa li tagħmel verifika fl-ilma fil-bidu tal-għads tiegħek.

Il-proċess kollu ta 'tagħmir fuq dgħajsa okkupata u jidħol fl-ilma jista' jkun mgħaġġel u stressanti, u jista 'jgħolli r-rata tan-nifs tiegħek. Ladarba tkun ħallejt il-wiċċ u tkun xi ftit metri taħt l-ilma, imdawwar bil-paċi u l-kwiet tal-oċean, ieqaf fl-inżul tiegħek.

Ħu ftit sekondi biex tikkomponi lilek innifsek, tirrilassa u tikseb ċiklu ta 'nifs twil, bil-mod u fil-fond (ara hawn taħt) qabel ma titlaq bil-kalma għall-fond.

Din hija wkoll opportunità tajba biex tiżgura li t-tagħmir kollu tiegħek ikun intatt, il-bokkli huma mwaħħla, xejn ma jnixxi u l-gauges tiegħek qed jaħdmu.

3. Tgħallem BIEX TEŻEŻEWĠI IN-Nifs PERFETT GĦADS

L-aktar mod effettiv biex għaddas jieħu n-nifs huwa mid-dijaframma, aktar milli mis-sider. Meta tieħu n-nifs, imbotta l-istonku tiegħek 'il barra sabiex il-pulmuni tiegħek ikunu jistgħu jespandu, u sabiex tkun tista' tiġbed kemm jista' jkun arja.

Idealment, ħu minn 5 sa 7 sekondi biex tieħu n-nifs.

Meta toħroġ, ikkompressa l-muskoli tal-istonku tiegħek biex tnaqqas il-volum tal-pulmun tiegħek għal minimu u ħu n-nifs għal mill-inqas 7 sekondi. Dan jagħtik ċiklu tan-nifs ta’ madwar 15-il sekonda, u rata ta’ madwar 4 nifsijiet kull minuta.

Din l-exhalation estiża tiżgura li tkeċċi mill-pulmuni tiegħek kemm jista 'jkun mid-dijossidu tal-karbonju li ġismek jiġġenera permezz tal-proċess metaboliku. Akkumulazzjoni ta 'CO2 se jġiegħlek tieħu n-nifs aktar malajr u ssir ansjuż.

Agħmel dan iċ-ċiklu tan-nifs twil, profond u bil-mod parti istintiva mill-imġieba tiegħek fl-għadis. Se tuża inqas arja, iżda tkun tista' wkoll tibqa' kalm, taħseb b'mod ċar u tikkontrolla n-nifs tiegħek anki jekk xi ħaġa tmur ħażin, jew kurrent jaqbad.

In-nifs mid-dijaframma jieħu ftit prattika, imma int tkun impressjonat dwar kemm tħossok kalm. Hija xi ħaġa li tista' tipprattika kwalunkwe ħin, kullimkien, waqt li tkun qed tirkeb il-karozza tal-linja, bilqiegħda fil-karozza tiegħek f'ġamm tat-traffiku jew tara t-TV.

Fid-dar, eżerċizzju tajjeb huwa li timtedd fuq l-art, tpoġġi piż ta 'għadsa fuq l-istonku tiegħek u tiffoka fuq li tmexxi 'l fuq u' l isfel billi tieħu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra. Ipprova ma ċċaqlaqx sidirek waqt iċ-ċiklu tan-nifs.

4. IKOLLOK FIT

L-għadis huwa sport għal kważi kulħadd iżda xorta huwa sport, u aktar ma tkun fitt aħjar se togħdos u inqas se tuża arja.

Ibda programm ta' aerobika progressiva taħriġ u żid il-livell ta tiegħek taħriġ hekk kif toqrob dive-vjaġġ. Dan se jsaħħaħ l-istamina tiegħek u jgħinek iżżomm rata tan-nifs bil-mod u stabbli anki meta tkun qed tagħmel sforz.

5. MA FLIP & FLAP

Meta tkun taħt l-ilma, ċċaqlaq biss meta jkollok bżonn tmur x'imkien. Jekk m'int sejjer imkien, ibqa' kwiet.

Wara kollox, kif inti tiltaqa hawn issa, taqra dan rivista, int mhux probabbli li tkun qed tiċċaqlaq saqajk jew tħawwad idejk madwarek. Iktar ma tiċċaqlaq, iktar se tuża arja.

L-armi tiegħek huma primarjament biex tikkomunika jew iżżomm id-dwal u l-kameras. Mhuma l-ebda użu fil-medju ta 'l-ilma biex jerġa' jikseb il-bilanċ, iż-żamma tal-wiċċ f'wiċċ l-ilma jew ibiddel id-direzzjoni.

Li żżomm idejk qrib il-ġisem tiegħek jgħinek tiċċaqlaq aktar bla xkiel fl-ilma peress li tagħmlek aktar razzjonalizzat. Dan imbagħad jagħmilha aktar faċli li tgħum kontra l-kurrent. Iktar ma tagħmel sforz inqas, inqas arja se tuża.

Jekk trid tibdel id-direzzjoni, dip ispallek bħallikieku qed issuq mutur u uża x-xewk bħat-tmun fuq dgħajsa. Jekk titlef il-bilanċ, mur mal-fluss għall-ewwel u ħalli lilek innifsek tiċċaqlaq mal-kolonna tal-ilma. Imbagħad aġġusta l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek billi ċċaqlaq l-ispallejn u t-torso tiegħek biex terġa 'tikseb l-ekwilibriju tiegħek u uża l-kontroll tan-nifs biex tagħmel lilek innifsek aktar jew inqas f'wiċċ l-ilma.

Fl-ilma, ikkonċentra speċjalment fuq dak li qed jagħmlu x-xewk tiegħek. Gwidi u għalliema b'esperjenza jafu li l-grad ta 'aġitazzjoni mentali tal-għaddasa huwa rifless fil-moviment ta' saqajhom, speċjalment meta jkunu fil-wiċċ.

Ħafna minn dan il-moviment huwa kompletament mitluf minn sensih iżda, ovvjament, aktar ma tfaċċat ix-xewk, iktar tuża enerġija u aktar tikkonsma arja.

6. TILFU DAK IL-PIŻ

Hemm ċans tajjeb li inti tista 'tilbes piż wisq meta togħsa. Jekk għadek tilbes l-istess ammont kif użajt fil-bażiku tiegħek taħriġ, dan huwa kważi ċertament il-każ.

Indikazzjoni tajba oħra hija jekk, meta tgħum taħt l-ilma, tadotta l-qagħda ta’ żiemel tal-baħar b’ras fuq denb isfel.

Jekk m'intix ċert, staqsi lil xi ħadd biex jieħu vidjo minnek waqt adsa. Inti tista 'ma tkunx daqshekk perfettament orizzontali kif ħsibt.

Dan jaffettwa ħażin il-konsum tal-arja tiegħek b'diversi modi. Ifisser li trid tintefaħ wisq il-BC tiegħek. Li tkun ippeżat iżżejjed u tikkumpensa b'injezzjoni ta' l-arja tagħmilha aktar diffiċli għalik li żżomm il-bilanċ tiegħek taħt l-ilma, peress li l-arja żejda tiċċaqlaq fil-BC tiegħek kull darba li tibdel il-pożizzjoni tiegħek.
Li titħabat kontinwament biex taġġusta l-pożizzjoni tiegħek ser iġġiegħlek titħawwad u titlef il-kontroll tan-nifs tiegħek.

Fl-aħħarnett, jeħtieġ aktar enerġija biex timxi fl-ilma jekk m'intix orizzontali u ssimplifikat. Allura ittrimmja l-piż tiegħek sal-minimu. Bħala regola bażika, inti għandek tkun kapaċi hang komdu f'5m b'50 bar fiċ-ċilindru tiegħek u l-ebda arja fil-BC tiegħek.

Ilbes iċ-ċinturin tal-piż tiegħek ogħla fuq qaddek biex itella' saqajk u tagħmlek aktar orizzontali. Ftakar li tissikka ċ-ċinturin tiegħek hekk kif tinżel, peress li għandu t-tendenza li tinħall u tiżloq 'l isfel meta n-neoprene tiegħek wetsuit huwa mgħaffeġ fil-fond.

7. Tgħallem KICKS DIFFERENTI

Hemm għadd ta' modi differenti ta' xewk minbarra l-għaddasa tal-power-kick flutter full-legged klassiku li huma tipikament mgħallma meta jitgħallmu għall-ewwel darba. Qabel il-vjaġġ li jmiss tiegħek, mur il-bajja jew il-pixxina u prattika tagħmel it-tip ta 'frog-kicks li juża għawwiem breaststroke, jew flutter-kick modifikat bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn 'il fuq.

Issib li dawn jieħdu inqas enerġija u jistgħu jinżammu għal żmien twil bi ftit sforz. Minbarra li jtejbu l-konsum tal-arja tiegħek, metodi differenti ta’ propulsjoni jistgħu jimminimizzaw it-tfixkil li tikkawża lill-ambjent li minnu qed tgħum.

Ipprattika ma 'ħabib, peress li jkollok bżonn par għajnejn żejda biex tara x'qed jagħmlu x-xewk tiegħek warajk. Ikseb parir minn lokali għalliem jew, matul il-vjaġġi tiegħek, ara mill-qrib kif jgħumu l-gwidi tal-għads tiegħek, u kkopjahom.

Aqra aktar minn Simon Pridmore fi:

 Kollha disponibbli fuq Amazon f'varjetà ta 'formati.

Ejjew INŻOMMU F 'IMMISS!

Ikseb ġabra ta' kull ġimgħa tal-aħbarijiet u l-artikoli kollha ta' Divernet Scuba Maskra
Aħna ma spam! Aqra tagħna regoli tal-privatezza għal aktar info.
Abbona
Notifika ta '
mistieden

0 kummenti
Feedbacks Inline
Ara l-kummenti kollha

Qabbad Magħna

0
Nħobb il-ħsibijiet tiegħek, jekk jogħġbok ikkummenta.x