Adsa Like A Pro: Kif tibqa' fil-forma

Kulħadd irid ikun 'tajjeb' - il-panel ta' esperti tal-industrija tal-għads għandu ħafna suġġerimenti dwar kif l-aħjar jintlaħaq dan

John Kendall ta’ GUE: “Ħafna drabi nisma’ lin-nies jitkellmu dwar li jkunu ‘dive fit’ u kif dan jipprekludi l-ħtieġa li sempliċement ikunu ‘fit’ – sfortunatament, huma żbaljati. Is-saħħa ġenerali hija komponent vitali biex tkun ippreparat għall-għadis. 

“Aħna regolarment inpoġġu lilna nfusna f’sitwazzjonijiet li fihom il-ġisem kollu tagħna qed jaħdem aktar biex sempliċement jibqa’ ħaj (pereżempju, n-nifs ta’ 30m jieħu erba’ darbiet l-isforz daqs in-nifs fil-wiċċ) u l-ġisem fiżiku u saħħa mentali se jaffettwa bil-kbir il-faċilità u r-riżultati tal-għadsa. Il-fitness mhix xi ħaġa li tista' ssir fl-aħħar minuta, iżda teħtieġ sforz kontinwu konxju biex tinżamm u titjieb. 

"Iktar ma tkun għolja l-espożizzjoni tal-għadsa, iktar iridu jkunu għoljin il-livelli ta' saħħa fiżika. Għalhekk għalija, mhijiex biss kwistjoni li nkun lest għall-'għadsa f'forma' għall-istaġun, hija aktar kwistjoni li niksbu u nżommu livell tajjeb ta' saħħa fiżika s-sena kollha. Jekk għadek m'intix f'dan il-kamp, ​​ibda llum, u pprova ssir aktar attiv." 

“Imxi fit-taraġ minflok tuża l-lift; iċċekkja biex tara jekk il-mixi jew ir-rota lejn ix-xogħol tkunx fattibbli. Jekk le, workouts ta 'żmien qasir u b'impatt għoli jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna ta' kif tinkiseb malajr il-fitness u titlef il-piż. Il-favoriti personali tiegħi huma T25 u Insanity, iżda hemm ħafna hemmhekk. 

“Fl-aħħar, ikkunsidra li tagħmel mediċina xierqa għall-għadis. Il-professjonisti huma meħtieġa jagħmlu dan kull sena fir-Renju Unit xorta waħda, iżda hija idea tajba li jkollok check-up xieraq u tiżgura li ma jkunx hemm problemi moħbija. Kull sena jkun hemm diversi mwiet u inċidenti oħra minħabba kwistjonijiet mediċi, u ż-żieda fil-kundizzjoni tiegħek tista’ biss tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek.”

Phil Alberts tal-British Sub-Aqua Club: “Parir sempliċi iżda effettiv fejn tidħol is-saħħa tal-għads huwa li tittratta l-kundizzjoni tiegħek bħala parti importanti mir-rutina ġenerali tiegħek ta’ manutenzjoni tal-kit, is-sena kollha! 

“Filwaqt li l-għadis mhux neċessarjament jitqies bħala forma aerobika ta’ eżerċizzju minn xi wħud, il-livell ta’ saħħa tiegħek huwa essenzjali kemm għas-sigurtà tiegħek kif ukoll għall-parteċipazzjoni fl-isport. Il-livell ta' saħħa u saħħa aerobika tiegħek kważi ċertament se jkollu impatt fuq it-tgawdija tiegħek - aħna lkoll innutaw, xi drabi, kemm hu aktar faċli li togħdos u tkompli man-negozju tal-għadis lejn l-aħħar tal-istaġun milli hu hekk kif inħaffu. lilna nfusna creakily barra mill-xhur tax-xitwa fil-bidu.

“Iċ-ċavetta biex toħroġ mill-blokki tal-bidu hija li tħares lejn il-livell ta’ fitness tiegħek fil-bidu ta’ kull staġun, u tippjana li ttejjeb u żżommha regolarment. Ma jfissirx li f’daqqa waħda trid tibda t-taħriġ bħal ‘Ironman’, iżda attivitajiet li jsaħħu l-ħila aerobika tiegħek u jibnu s-saħħa tiegħek għandhom ikunu parti mir-rutina regolari tiegħek. 

“Matul ix-xhur tax-xitwa, meta l-ħin tal-ilma miftuħ ikun imnaqqas, tista’ wkoll tagħmel l-aħjar użu mill-iljieli fil-pool biex mhux biss tipprattika l-ħiliet tiegħek imma biex tibni fl-eżerċizzju. Ħafna klabbs jinkorporaw sfidi u sport tat-tim, bħall-qarnit, biex iżommu l-membri divertiti. 

“Il-fitness tal-għads jeħtieġ ukoll li jqis l-ambjent – ​​b’mod partikolari l-ilma kiesaħ jista’ jpoġġi lill-ġisem taħt stress żejjed – kif ukoll l-isforzi ta’ fuq hekk kif tkun lest biex togħdos. Kun konxju tas-saħħa u tifhem il-ġisem tiegħek stess, li huwa speċjalment importanti hekk kif nikbru xi ftit. Il-kontrolli tas-saħħa - bħalma tagħmel kontrolli regolari tal-kits - jistgħu jkunu ta' salvataġġ.

“U meta finalment wasal iż-żmien li tgħaddas tiegħek fin lura fl-ilma miftuħ, mur b’pass li hu tajjeb għalik u kun żgur li int u ġismek tkunu fiżikament f’pożizzjoni għat-tip ta’ għadis li trid tagħmel.”

Garry Dallas, Direttur tat-Taħriġ RAID UK & Malta: “M’għandekx bżonn tkun Hercules jew Wonder Woman, biss ‘dive-fit’. Huwa żmien tajjeb biex titlef ftit kaloriji wara l-perjodu tal-Milied u meta tagħmel dan, ipprepara lilek innifsek għas-sena li ġejja. 

“Le, tmurx tippressa fuq il-bank kemm tista’ ċilindri fuq rasek, biss tinvolvi ruħek f’xi fitness bażiku, forsi fil-gym lokali tiegħek, jew mur jogging, tgħum jew ċikliżmu. Anke eżerċizzji sempliċi li tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess fid-dar se jkunu ta 'sodisfazzjon kbir. Stamina tajba u daqsxejn ta 'saħħa huwa dak li hemm bżonn.

“Kif naħsbu li aħna tajbin, nduru skomdi biex nilħqu xi ħaġa fid-dar, nistgħu niġbdu, inġebbdu jew saħansitra nqatgħu dak il-grupp ta’ muskoli mhux użat jew rieqed. Meta tkun għadis, liebes aktar minn sempliċiment a wetsuit, l-istess jista 'jiġri mingħajr ma jantiċipah, iżda issa liebes tagħmir goff jista' jżid dak il-fattur.

“Li żżomm sħun waqt l-għadis, speċjalment fi klimi kesħin, iżżomm il-muskoli tiegħek aktar sħan, aktar flessibbli u inqas suxxettibbli għall-problemi.

“Anke jekk kont bugħaddasa avid imma ħadt pawża, ħuha faċli fl-ewwel ftit għaddas tiegħek terġa’ tidħol fiha. Qatt ma żżejjed. L-għadis bl-ilma kiesaħ u l-ħajja taħt l-ilma huma pjaċevoli ħafna, iżda nifs eċċessiv jew skip-nifs jistgħu jibdlu dak f'għaddas inqas pjaċevoli, li jirriżulta f'uġigħ ta 'ras. Irrilassa n-nifs tiegħek u agħżel xi siti faċli għall-għads - u ħbieb! 

“Jekk għandek bżonn ftit ħin fil-pool l-ewwel, mur fil-klabb tiegħek u issortja magħhom – forsi anke agħmel aġġornament biex tkabbar il-fiduċja tiegħek ukoll.

"Minbarra dan, oqgħod attent u konxju ta 'madwarek fuq u taħt l-ilma."

PADI EMEA Kontrollur tat-Taħriġ Vikki Batten f'ħajja preċedenti mħarrġa fi skola tal-ballet, saret żeffiena kontemporanja u ħadmet bħala għalliem tal-pilates f'gym ta' Londra, għalhekk taf xi ħaġa jew tnejn dwar il-fitness: “M’għandekx għalfejn tkun Olimpiku biex togħdos, iżda saħħa aħjar tagħmel l-għadis aktar faċli u jnaqqas ir-riskju ta’ inċidenti relatati mas-saħħa.

“Jekk ma tħobbx il-ġinnasju, il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex teżerċita u tgawdi l-beraħ fl-istess ħin. Jekk tħobb xi ftit aktar attività, fuq ir-rota tiegħek u mur għall-għoljiet. 

“Nirrakkomanda wkoll it-toning u t-tiġbid. Hemm ħafna modi kif tagħmel dan issa, bi klassijiet taż-żfin għall-adulti, yoga, pilates u ħafna aktar. Saħħu l-qalba tiegħek u iġġebbed il-muskoli tiegħek u tagħmilha aktar faċli li ġġorr u tidħol u toħroġ mill-dive-kit mingħajr ma tweġġa' lilek innifsek. U jekk taħseb li dan huwa daqsxejn girly, ara l-futbol jew il-plejer tar-rugby favorit tiegħek – il-flessibbiltà hija assolutament essenzjali għas-sett ta’ ħiliet tagħhom.”

Rich Somerset, PADI EMEA Direttur tat-Territorju, huwa runner ħerqan (għamel l-ewwel maratona tiegħu seba’ snin ilu): "Mhux kulħadd jista' jasal f'ġinnasju biex isaħħaħ il-muskoli - iżda dan mhux verament importanti għal ħafna minna bħala għaddasa. Sistema kardjovaskulari tajba hija kruċjali, madankollu - u m'hemm xejn bħal ġiri regolari u ħafif biex jgħin biex jinkiseb dan. Biex toħroġ ir-runner ta' ġewwa tiegħek, segwi ftit passi sempliċi:

• Stabbilixxi miri li jistgħu jintlaħqu – 20 minuta biss ġiri madwar il-blokk darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa hija biżżejjed. Ħares lejn l-użu tal-ħafna apps 'couch to 5k' biex tagħtik inkoraġġiment
• Ladarba dan isir komdu, uża l-lokal tiegħek Park Run biex tkompli timmotivak
• Fittex ispirazzjoni minn gruppi Facebook (iċċekkja Il-Bug Running bħala eżempju)
• Ikseb soundtrack qattiel biex tħossok epiku! (Amazon għandha playlists iddedikati għat-tmexxija)

"L-aktar parti diffiċli ta 'kull ġirja hija l-ewwel pass 'il barra mill-bieb - ħadd qatt ma jiddispjaċih minn ġirja ladarba tkun lesta!"

Dave Protheroe, Konsulent tal-Marketing għal PADI EMEA u plejer tal-isquash dilettanti entużjast: “Għal dawk li jsibuha iebsa li jpoġġu l-lingwata fuq it-tarmak u jtejbu l-bankini għal ħames mili, inkluż sport li jikkumplimenta spinta ġenerali tal-kundizzjoni hija kruċjali. 

“Kull sport li jeħtieġ ċertu livell ta’ sforz fiżiku jgħin, imma sib wieħed li jibni l-muskoli, isaħħaħ il-qalba, itejjeb l-aġilità u l-flessibilità u tkun rebbieħ. L-isport li ndur għalih regolarment matul l-iljieli tax-xitwa huwa l-isquash. 

“Logħba b’ritmu mgħaġġel ta’ aktar minn 45 minuta se ġġibni għaraq aktar milli qatt setgħet ġirja. Is-sbuħija tal-isquash hija li mhux bilfors trid tkun tal-għaġeb biex ikollok workout divertenti. 

“Ir-riżultat huwa workout kardjo-vaskulari kbir u fl-aħħar mill-aħħar dan inaqqas ir-riskju ta’ strains u tiġbid żejjed meta titla’ lura fuq il- dive-dgħajsa".

Tim Clements minn IANTD: “Li tkun f’kundizzjoni tajba għall-għadis bla dubju għandu l-benefiċċji tiegħu u huwa kruċjali biex tgawdi l-isport tiegħek b’mod sigur. Kif tagħmel dan jiddependi minn fejn tkun qed tibda u fejn trid tmur. Għal programm ambizzjuż dirett, żgur nirrakkomanda li taħdem ma' trejner fiżiku. 

“Huwa importanti li tiżgura li t-taħriġ u l-kundizzjonament jirriflettu dak li għandek bżonn tagħmel ġismek. L-ippumpjar indiskriminat tal-ħadid jista 'jibni l-ispallejn, iżda mhux dejjem jgħin bil-flessibilità għall-għeluq.

“L-aħjar parir biex tappoġġja programm fiżiku jirrigwarda eżerċizzju mgħaġġel regolari, dieta tajba u wkoll saħħa mentali. Li tieħu kwalunkwe opportunità biex tkun kemmxejn aktar attiv tista 'tikkontribwixxi għal għadis aħjar - taraġ minflok lift, jimxu jew bike minflok karozza, dawra żejda tal-blokk jimxu mal-kelb - dan kollu jiżdied. Jannar niexfa jista 'jgħin, iżda xi bilanċ fit-tul fid-dieta u 'indulġenza' jagħmlu s-sjuf aħjar. 

“Is-serati tax-xitwa huma ideali wkoll għall-ħolm dwar l-għaddasa, imma jekk tista’ toħlom, tista’ taħdem permezz ta’ pjan tal-gass u timmaġina lilek innifsek fuq l-għaddasa. Ix-xenarji ta’ ‘X’jiġri jekk’ se jgħinu t-tweġibiet u l-preparazzjoni tiegħek. Jew ipprova a Fatturi Umani mikro klassi minn Gareth Lock – lejla eċċellenti biex ittejjeb l-għadis tiegħek.

"L-aħħar kelma tmur għall-iffissar tal-għanijiet - aħna lkoll nistgħu nixtiequ nittrasformaw fi farfett tat-teknoloġija ab-hardened iżda l-għanijiet jeħtieġ li jkunu realistiċi. Iksebhom, tħossok tajjeb dwar dik il-kisba, imbagħad aġġornahom u kompli. Ħafna titjib fil-bitesize jista’ jeħodlek triq twila biex tkun għaddas aħjar u aktar sigur.”

Ritratti minn Mark Evans

Ukoll fuq Diversnet: Għandek bżonn tkun f'kundizzjoni tajba biex tgħaddas?, Inti Adsa Fit?