Partikolarment għal dawk li jogħdas prinċipalment fir-Renju Unit jew f'postijiet oħra tal-ilma kiesaħ, il-panel tagħna ta' esperti tal-industrija jħares lejn kif tibqa' f'forma tajba ikun xi jkun l-istaġun.
John Kendall ta’ GUE: “L-aħjar mod kif tibqa’ tgħaddi tajjeb matul ix-xhur tax-xitwa hu li ma tieqafx tgħaddas. Il-kundizzjonijiet tax-xitwa, filwaqt li huma kesħin, jistgħu joffru viżibilità aqwa u xi għadis inkredibbli. Jekk, madankollu, ma tħossx li tqum mis-sodda fid-dlam biex tipprova tgħaqqad il-borra mal-art, hemm numru ta’ affarijiet li tista’ tagħmel biex tħejji ruħek fl-aqwa kundizzjoni għall-bidu tal-istaġun li ġej .
“Ħu l-opportunità biex iżżid is-saħħa tiegħek. Idħol fil-pixxina – ma jimpurtax kemm int tajjeb imma ipprova tgħum regolarment. Issettja lilek innifsek miri (numru ta' tulijiet, jew ħin ta' għawm kostanti) li jistgħu jintlaħqu, iżda li jisfidak.
“L-għawm jaħdem il-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek, iżda huwa tajjeb ukoll biex tiżdied is-saħħa kardjovaskulari. Hija wkoll idea tajba ħafna li tgħaqqad ma' ħanut jew klabb lokali li jipprovdi sessjonijiet ta' pool ta' kull ġimgħa. Sessjonijiet regolari tal-pool, mill-inqas darba fix-xahar, jagħtuk iċ-ċans li tipprattika dawk il-ħiliet li forsi ma ppruvajtx għal xi żmien, filwaqt li żżomm ukoll il-kompetenzi ewlenin tiegħek f'livell OK. Tagħmir għall-għadis
“Jekk qed tieħu ħin liberu mill-għadis, uża l-waqfa biex tiżgura li kollha tiegħek tagħmir għall-għads jiġi servit jew imsewwi. Dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tiżgura li tiegħek drysuit huwa fil-fatt niexef, li s-siġilli u ż-żipp huma f'kundizzjoni tajba, u li kollox ikun lest għall-għads li jmiss.
“Fl-aħħar, ikkunsidra vjaġġ bl-ilma sħun. Il-Mediterran, il-gżejjer tal-Atlantiku aktar aċċessibbli jew it-tropiċi jista’ jkollhom xi offerti ta’ vjaġġar mill-aqwa mir-Renju Unit fix-xitwa, speċjalment jekk tkun f’pożizzjoni li tevita l-aqwa skola-btala drabi.”
Emily Petley-Jones, Padi Eżaminatur & Reġjonali Taħriġ Konsulent: “Meta nidħlu fix-xhur kesħin, nibqa’ ngħaddas! Jekk it-temp ma jkunx addattat għall-għadis madwar il-kosta, ir-Renju Unit jibbenefika minn firxa meraviljuża ta 'siti interni ta' għadis verament mgħammra tajjeb li jibqgħu miftuħa s-sena kollha.
“Uħud mill-aqwa għadds tiegħi f’dawn is-siti kienu fix-xitwa, għax il-viżibilità fil-lagi u l-barrieri hija ġeneralment aħjar milli hi fis-sajf.
“Saħansitra rnexxieli tgħaddi s-silġ imqareb fir-Renju Unit qabel. Kun żgur li l-kit tiegħek kollu huwa kklassifikat għall-ilma kiesaħ u, jekk ma ppruvajtx tuża a drysuit qabel, dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tlesti tiegħek taħriġ!
“Jekk il-ħsieb li togħdos f’ilma ta’ 4°C verament ma jappellax, u tagħżel li tdendel tiegħek regolaturi matul ix-xitwa, hija idea tajba li żżomm l-adsa-fitness tiegħek. Tista' ssib li ċ-ċentru tal-għads lokali tiegħek għandu workshops tal-pool li fihom tista' tipparteċipa, jew jista' jkun qed imexxi korsijiet bħal Freediver, li jgħallmu dixxiplina differenti u jżommok attiv.
“Li tmorru l-ġinnasju jew l-għawm huma għażliet ovvji biex iżżomm f’kundizzjoni tajba, iżda anke t-tibdil fl-attivitajiet ta’ kuljum jista’ jkun ta’ benefiċċju. Pereżempju, tieħu t-taraġ minflok il-lift, jew tinżel mill-karozza tal-linja tliet waqfiet kmieni u timxi l-bqija tat-triq.”
Tim Clements minn IANTD: “Hija xitwa, kiesaħ, il-baħar mudlam u immewġin. X'nistgħu nagħmlu biex nibdew tajjeb fl-istaġun tal-għads li jmiss? Kif ukoll l-attivitajiet ovvji ta 'manutenzjoni tal-irkaptu, riċerka u attendenza għall-konferenzi, nistgħu ngħinu l-għadis tagħna fi ftit modi sempliċi.
"L-ewwel jista 'jkun il-kundizzjoni ġenerali, u dan jista' jkun sempliċi daqs iż-żamma tal-kundizzjoni mill-istaġun attwali jew riżoluzzjoni tas-Sena l-Ewwel biex tidħol f'forma aħjar minn qabel għas-sena d-dieħla.
“Il-fitness tal-għads jaqa’ f’żewġ kategoriji ewlenin – il-fitness tal-attività kardjovaskulari u speċifika. Hemm ħafna opportunitajiet biex titkellem ma' trejners esperti fil-gyms għal gwida dwar eżerċizzji jew programmi imma, meta tagħmel, forsi tkellimhom permezz tal-muskoli li tuża meta togħdos.
“Il-kardjo ġenerali se jibni l-provvista tad-demm, inaqqas ix-xaħam u ġeneralment itejjeb il-marġni tas-sigurtà tad-dekompressjoni tagħna. Eżerċizzji faċli jikkonsistu f'li tagħmel l-isforz biex iżżomm mixjiet jew ċikli mgħaġġel minflok midja soċjali scuba bla tarf - li se tagħmel tajjeb għall-pressjoni tad-demm tiegħek, ukoll. Lil hinn minn dan, programm immirat ta' reżistenza għall-bini jagħti benefiċċji għall-għadis tiegħek.
“Is-saħħa speċifika tiddependi fuq dak li tagħmel. L-għeluq huma eżempju tajjeb. Li żżomm flessibbli u suppli tgħin din il-ħila biex tagħmel il-proċeduri tas-sigurtà tiegħek aktar assigurati. Sigurtà aħjar, stat mentali aħjar = għadis aktar pjaċevoli u produttiv.
“L-għadis m’għandux għalfejn jieqaf. Xi ċirkwiti tal-ħiliet matul ix-xitwa se jżommok sharp għall-għadis. M'għandekx għalfejn tilloggja sigħat kesħin bla tarf, iżda tibqa' lest għall-għaddasa għal kwalunkwe twieqi tat-temp li jitfaċċaw meta jaslu s-sistemi ta 'pressjoni għolja ta' Jannar jew Frar - oqgħod attent u żomm kuntatt mal-kaptani.
"Għass għal darb'oħra b'mod sensibbli - tibqa' frisk għal sajf ta' għadis b'għaddas aktar ġentili matul ix-xitwa."
Ritratt minn Mark Evans
Ukoll fuq Diversnet: Inti Adsa-Fit?, Għandek bżonn tkun f'kundizzjoni tajba biex tgħaddas?, Let's Get Physical: Ċiklu tal-Ħajja Ta' Għaddas
