Inti Adsa Fit?

Huwa l-bidu tal-istaġun tal-għadis tar-Renju Unit, għalhekk il-mistoqsija hija partikolarment importanti. Għall-għaddasa "fuq ix-xogħol" ir-rekwiżiti tas-saħħa u l-idoneità jidhru pjuttost impenjattivi - huwa wisq mistenni minnhom? U għandu standards simili jiġu applikati għall-għaddasa kollha?

MARK POWELL jieħu l-ilma biex issir taf

KEMM IMPORTANTI fitness għall-għadis?

L-għadis fil-fatt huwa sport rilassanti ħafna, u f'kundizzjonijiet tajbin jirrikjedi ftit li xejn sforz u għalhekk ftit li xejn fitness. Madankollu, hemm drabi meta jista 'jeħtieġ ħafna sforz - għawm kontra kurrent, per eżempju, jew partikolarment meta involut f'salvataġġ. F'dawn iż-żminijiet, il-fitness isir importanti ħafna.

Għal kull forma ta' għadis livell tajjeb ta' saħħa jagħti għadd ta' vantaġġi, kemm għall-għadis kif ukoll b'mod ġenerali.

Il-benefiċċji tal-għadis jinkludu tnaqqis fir-rata tan-nifs, għeja u għeja, u fir-riskju ta 'attakk tal-qalb, korriment, mard ta' dekompressjoni (DCI) u mewt!

Il-benefiċċji ġenerali jinkludu tnaqqis fir-riskju ta’ mard, korriment u dipressjoni, kif ukoll żieda fil-kwalità tal-ħajja. Il-fitness jgħin fit-tagħlim u jista’ jgħinek tara lin-neputijiet tiegħek jikbru.

L-importanza tas-saħħa u l-impatt tal-kwistjonijiet mediċi jistgħu jidhru kull sena fir-Rapport dwar l-Inċidenti tal-Għasis tal-British Sub-Aqua Club (BSAC).

Kull sena proporzjon sinifikanti ta' mwiet huma attribwiti għal inċidenti mediċi "mhux relatati mal-għadis" (per eżempju, attakk tal-qalb) waqt li jkunu fl-ilma.

Bl-istess mod, il-maġġoranza tal-imwiet iseħħu f'għaddasa li għandhom aktar minn 50 sena. Sakemm l-għaddasa ma jsirux inqas ħiliet jew inqas kawti hekk kif jixjieħu, huwa raġonevoli li wieħed jassumi li ħafna minn dawn l-inċidenti huma relatati mas-saħħa.

Il-proċedimenti tal-workshop tal-Imwiet ta' Għadds Rikreattiv tad-DAN ikkonkludew ukoll li wieħed mill-fatturi kontributorji ewlenin fil-fatalitajiet tal-għadis kien "età/saħħa".

DAŻGUR, trid toqgħod attent meta tinterpreta l-istatistika. Jekk il-popolazzjoni ġenerali tal-isfond tal-għaddasa qed tixjieħ, nistennew ukoll li l-età medja tal-vittmi tkun qed tiżdied.

Figura 1 – Età medja tal-imwiet, mir-Rapport dwar l-Inċidenti ta’ Għadds tal-BSAC 2015
Figura 1 – Età medja tal-imwiet, mir-Rapport dwar l-Inċidenti ta’ Għadds tal-BSAC 2015

Ir-riċerka mill-BSAC turi li dan jista’ jkun veru. Ħares lejn l-età medja tal-imwiet bejn l-1998 u l-2013 u qabbel din mal-età medja ta’ kulħadd elenkat fid-database tal-inċidenti tagħha (Figura 1 fuq wara).

Id-database tirreġistra (fejn magħrufa) l-etajiet ta’ dawk kollha involuti fl-inċidenti tal-għadis: is-suġġetti tal-inċidenti, il-ħbieb tagħhom, l-għaddasa tas-salvataġġ u kull persuna oħra involuta.

Il-BSAC jirċievi input minn ħafna sorsi iżda primarjament mill-membri tiegħu, u għalhekk dan jista' jintuża bħala indikazzjoni approssimattiva tal-età medja tal-membri.

Id-dejta turi biċ-ċar li l-età tal-fatalitajiet tabilħaqq qed tiżdied, bħalma qed tiżdied l-età fl-isfond.

Figura 2 – Età medja tal-popolazzjoni tal-għadis tar-Renju Unit (graffs u statistika użati mill-ġdid bil-permess tal-BSAC).
Figura 2 – Età medja tal-popolazzjoni tal-għadis tar-Renju Unit (graffs u statistika użati mill-ġdid bil-permess tal-BSAC).

Fil-fatt, kif muri fil-Figura 2, tista’ tara li fl-1998 madwar 9% tal-membri tal-BSAC kellhom 50 sena jew aktar, u sal-2013 dan kien żdied għal 30%.

M'għandniex dejta għal meded ta' etajiet f'organizzazzjonijiet oħra jew għall-għaddasa tar-Renju Unit b'mod ġenerali, għalhekk huwa impossibbli li wieħed jgħid jekk il-popolazzjoni ġenerali tal-għadis tar-Renju Unit hijiex issegwi l-istess żieda fl-età medja bħas-sħubija fil-BSAC - iżda huwa raġonevoli li wieħed jassumi li qed isseħħ xi żieda.

Ovvjament, dan it-taħdit kollu dwar id-demografija u l-popolazzjonijiet huwa interessanti għall-akkademiċi, iżda kulma int u jiena verament interessati fih hu li nkunu nafu r-riskji tagħna stess.

Biex tindirizza dan, l-RNLI introduċa kampanja mmirata biex iġġiegħel lill-għaddasa jikkunsidraw il-livell ta’ saħħa u fitness tagħhom stess. L-RNLI investa f’numru ta’ kjosks tas-saħħa li l-għaddasa setgħu jużaw biex jiċċekkjaw dan, bl-intenzjoni tkun li tal-inqas nivvalutaw is-saħħa u l-kundizzjoni tagħna stess u li nfittxu parir mediku jekk ikollna xi problemi.

Dawn il-gabbani kienu preżenti f'Dive Shows, f'siti tal-għads u f'ċentri tal-għads madwar ir-Renju Unit. Huma jippermettu lill-għaddasa biex issir taf jekk il-piż tagħhom, il-pressjoni tad-demm jew fatturi oħra humiex ta’ tħassib, u jekk għandhomx bżonn ifittxu aktar parir.

Il-bidliet riċenti għall-Eżekuttiv tas-Saħħa u s-Sigurtà (HSE) Diving at Work Medical (MA1) iġġeneraw ħafna diskussjoni dwar il-fitness. Il-linji gwida l-ġodda jiddefinixxu l-limiti aċċettabbli kemm għall-BMI kif ukoll għall-VO2Max għal għalliema u għaddasa oħra f'sitwazzjoni "fuq ix-xogħol".

Dan japplika għal bugħaddas b'saturazzjoni tal-Baħar tat-Tramuntana kif ukoll għal scuba rikreattiv fil-miftuħ għalliem or divemaster.

IL-LINJI GWIDA BMI

L-għaddasa b'indiċi tal-massa tal-ġisem ta' inqas minn 30 huma tajbin biex jogħdas. Dawk b'BMI ugwali għal jew aktar minn 35 mhumiex tajbin biex jogħdas.

Figura 3 – Linji gwida stabbiliti għall-BMI, minn noti ta’ gwida tal-HSE MA1.
Figura 3 – Linji gwida stabbiliti għall-BMI, minn noti ta’ gwida tal-HSE MA1.

Għall-għaddasa b'BMI bejn 30 u 35, it-tabib tal-għadis tal-HSE għandu jagħmel valutazzjoni bbażata fuq id-daqs tal-qadd, is-sejbiet tal-eżami, VO2Max u t-tip ta 'għadis.

Fuq il-bażi ta' din il-valutazzjoni tar-riskju, it-tabib jista' kwistjoni ċertifikat ta’ addattat għal 12-il xahar, ċertifikat ta’ żmien limitat għal tliet xhur jew ċertifikat ta’ “mhux tajjeb għall-għaddas”. Dan iġġenera ħafna diskussjoni, minħabba li l-BMI jista 'jkun miżura ta' malajr u faċli biex tieħu, iżda mhux dejjem hija indikazzjoni tajba tal-livelli ta 'saħħa u fitness ta' persuna.

It-tieni miżura użata mill- HSE Diving At Work Medical huwa VO2Max, kunċett ferm inqas magħruf minn BMI. Hekk kif il-livell tal-intensità tal-eżerċizzju tan-nies jiżdied, l-ammont ta 'ossiġnu li juża l-ġisem tagħhom (VO2) se jiżdied ukoll. Madankollu, l-ammont ta 'ossiġnu li l-ġisem tagħhom jista' jieħu u juża jilħaq punt massimu - VO2Max - u dan huwa meqjus bħala rappreżentazzjoni tajba tal-livell ġenerali ta 'saħħa tagħhom. Iktar ma jkun għoli l-VO2Max, iktar ikun għoli l-livell tal-kundizzjoni.

Biex tittestja l-VO2Max tiegħek ser ikollok bżonn tkun fuq rota tal-eżerċizzju jew treadmill wieqfa u imqabbad ma’ magna li tkejjel l-ammont eżatt ta’ ossiġnu li qed tieħu n-nifs u tuża.

Madankollu, huwa possibbli li tagħmel stima tal-VO2Max tiegħek billi tuża a test pass sempliċi, li titfi u titfi pass baxx b'pass li jiżdied gradwalment filwaqt li r-rata tal-qalb tiegħek tkun innutata.

IL-GWIDA HSE

L-ISTATI TA' GWIDA HSE li bugħaddas b'VO2Max daqs jew akbar minn 45 jista' jinħareġ b'ċertifikat ta' fitness-to-dive, filwaqt li wieħed b'VO2Max ta' inqas minn 40 għandu jkun iċċertifikat bħala "mhux tajjeb".

Figura 4 – Il-konsum tal-ossiġnu relattiv għall-intensità tal-eżerċizzju.
Sors: Workshop 2010 tal-Imwiet ta’ Għadds Rikreattiv tad-DAN.
Figura 4 – Il-konsum tal-ossiġnu relattiv għall-intensità tal-eżerċizzju.
Sors: Workshop 2010 tal-Imwiet ta’ Għadds Rikreattiv tad-DAN.

Għal dawk li għandhom VO2Max bejn 40 u 45 it-tobba għandhom iwettqu valutazzjoni tar-riskju individwali, filwaqt li jqisu sejbiet oħra u tip ta' attività ta' għadis.

Ibbażat fuq din il-valutazzjoni, jistgħu mbagħad kwistjoni ċertifikat limitat fiż-żmien ta' tliet xhur jew ċertifikat sħiħ ta' 12-il xahar ristrett għal attivitajiet speċifiċi ta' għadis, bħal għadis mingħajr saturazzjoni jew mingħajr għadis taħt il-50m.

Hemm żewġ affarijiet li għandek tikkonsidra hawn. L-ewwel hija li VO2Max ta '45 huwa livell għoli ta' fitness. Huwa ekwivalenti għal ġiri b'9 mph (6 min / mil), tiġrijiet bir-roti, canoeing kompetizzjoni, sparring f'ċirku tal-boksing jew tilgħab partita kompetittiva ta 'squash.

It-tieni hija li, kif muri fil-figura 6, VO2Max għandu tendenza li jvarja skond l-età u s-sess. Għalhekk punteġġ ta' 38 jista' jitqies tajjeb għal raġel ta' 50 'il fuq, iżda sempliċement medja għal raġel ta' 25 sena.

VO2Max ta’ 45, meħtieġ għal pass fuq l-HSE mediku, huwa meqjus bħala saħħa medja għal raġel ta’ 18-il sena iżda jkun livell tajjeb għal raġel ta’ 48 sena u eċċellenti għal raġel ta’ 52 sena. .

L-istess livell ta 'passaġġ ta' VO2Max ikun tajjeb għal mara ta '18-il sena u jkun jeħtieġ livell eċċellenti ta' saħħa għal kwalunkwe mara ta '40 jew aktar.

Allura VO2Max ta '45 huwa għoli b'mod mhux realistiku, u jippenalizza b'mod inġust bugħaddasa anzjani jew nisa?

Biex inwieġeb l-ewwel mistoqsija, waqqaft xenarju ta’ salvataġġ ma’ Tim Clements mis-sit ta’ għads intern ta’ Vobster. Poġġejna monitor tar-rata tal-qalb Suunto fuq is-salvataġġ u ffilmjajna l-ħaġa sħiħa.

Is-salvataġġ beda f’fond ta’ 27m u l-ilma kien kiesaħ, b’viżibilità limitata. Aħna simulajna salvataġġ ta 'bugħaddasa mitluf minn sensih.

Id-diżgrazzja kienet liebes twin-set u stage, filwaqt li s-salvataġġ kien liebes rebreather u stage. Ovvjament, konfigurazzjoni ta 'ċilindru wieħed x'aktarx tinvolvi sforz kemmxejn inqas.

Anke qabel il-bidu tas-salvataġġ, qabel ma s-salvataġġ kien saħansitra sab id-diżgrazzja, ir-rata tal-qalb tiegħu kienet 140bpm. Dan huwa stress psikoloġiku flimkien ma 'l-isforz normali ta' għadis u ilma kiesaħ.

Hekk kif is-salvataġġ sab id-diżgrazzja u ħakmu, ir-rata tal-qalb tiegħu kienet diġà 167bpm.

Is-salvataġġ wettaq lift ikkontrollat ​​tajjeb ħafna, iżda f'dan il-punt ir-rata tal-qalb tiegħu kienet għadha f'167bpm, gradwalment żdiedet għal ftit aktar minn 170 bpm.

Ta’ min jinnota li s-salvataġġ u d-diżgrazzja kienu t-tnejn għalliema u ġew magħżula għall-bini tipiku tagħhom.

Aħna għażilna deliberatament għaddasa tipiċi aktar milli individwi super-fit sabiex inkunu nistgħu nieħdu impressjoni realistika tal-isforz meħtieġ mill-medja. għalliem.

Hekk kif is-salvataġġ resaq lejn il-wiċċ, ir-rata tal-qalb tiegħu kienet 175bpm. Dan kien primarjament stress psikoloġiku, iżda żomm f'moħħok li s-salvataġġ kien jaf li dan ma kienx salvataġġ reali. Huwa probabbli li l-istress psikoloġiku jkun saħansitra ogħla f'sitwazzjoni reali ta 'salvataġġ.

IS-salvataġġ imbagħad ġibed l-attenzjoni u beda l-irmonk lejn ix-xatt. Ladarba beda jirmonka, il-kombinazzjoni ta 'stress psikoloġiku u issa wkoll fiżjoloġiku kien imbuttat ir-rata tal-qalb tiegħu sa 180bpm.

Figura 5 – Linji gwida VO2Max, minn noti ta’ gwida HSE MA1.
Figura 5 – Linji gwida VO2Max, minn noti ta’ gwida HSE MA1.

Ta 'min tħares lejn xi wħud mid-dettalji tas-salvataġġ f'dan il-punt. Huwa kien raġel ta’ 45 sena b’BMI ta’ 31. Test ta’ Chester step kien ta VO2Max stmat ta’ 44. Skont il-linji gwida mediċi tal-għadis tal-HSE kemm il-BMI kif ukoll il-VO2Max poġġewh fiż-żona tal-fruntiera, u b’hekk kien kandidat ideali. għal dan it-test. Fil-fatt, inħarġet mediku għad-diving iżda ġie eskluż mill-għadis saturazzjoni.

Fl-età ta' 45 sena, ir-rata tal-qalb massima rakkomandata hija 175bpm. Waqt l-irmonk is-salvataġġ kien aktar minn 180bpm u għalhekk fuq ir-rata tal-qalb massima rakkomandata tiegħu, li juri l-ammont ta 'sforz fiżiku meħtieġ.

Hekk kif is-salvataġġ wasal ix-xatt, ir-rata tal-qalb tiegħu kienet ilha 'l fuq minn 170bpm għal tliet minuti u kienet ilha f'180bpm għal aktar minn minuta u nofs. Waqt id-dekitting, l-għaddas kellu jittratta l-isforz fiżiku flimkien mal-istress mentali tad-dekitting kemm lilu nnifsu kif ukoll lill-diżgrazzja.

MINKEJJA DAN avveniment simulat, kien taħt stress u xi drabi sar ftit flushed. Naħseb li l-istress li jiġi ffilmjat ħa post ftit mill-istress ta 'inċident ta' salvataġġ reali.

Ejjew INŻOMMU F 'IMMISS!

Ikseb ġabra ta' kull ġimgħa tal-aħbarijiet u l-artikoli kollha ta' Divernet Scuba Maskra
Aħna ma spam! Aqra tagħna regoli tal-privatezza għal aktar info.
Abbona
Notifika ta '
mistieden

0 kummenti
Feedbacks Inline
Ara l-kummenti kollha

Qabbad Magħna

0
Nħobb il-ħsibijiet tiegħek, jekk jogħġbok ikkummenta.x