Għandek bżonn tkun f'kundizzjoni tajba biex tgħaddas?

Ritratti b'korteżija ta' Andy Torbet

L-avventuru, l-għaddas tekniku, l-istuntman, ix-xabbatur u l-Action Man Andy Torbet jaf xi ħaġa jew tnejn dwar iż-żamma tal-fitness. Hawnhekk huwa jagħti xi pariri bażiċi biex jgħinna lkoll nerġgħu lura fil-forma għal meta nistgħu nerġgħu nolqtu l-ilma.

Wara minn L-artiklu ta’ Nick Lyon ix-xahar li għadda, ġejt mistoqsi dwar l-approċċ tiegħi stess għall-fitness tal-għads. Hija mistoqsija li staqsejtni, f'formati u fora differenti, ħafna drabi. Għandek bżonn tkun f'kundizzjoni tajba biex tgħaddas? U biex inwieġeb din il-mistoqsija, irrid ngħidlek storja dwar Hitler.

Meta kont ġewwa taħriġ fil-Forzi, ġejna mitluba niktbu esej bit-titlu 'Was Hitler a good leader?'. Ilkoll komplejna nikkonkludu ‘le, hu ma kienx’. U konna lkoll żbaljati. Konna niżbaljaw ‘kapaċi’ ma’ ‘etika’. L-istorja turi li Hitler kien eċċellenti fit-tmexxija. Huwa uża l-ħiliet tiegħu ta’ kmand biex jaħkem fuq xi wħud mill-akbar atroċitajiet tal-istorja. Kien ħażin, kemm bħala bniedem kif ukoll bħala mexxej. Ma kienx mexxej ‘tajjeb’, madankollu, kien tajjeb biex imexxi. Allura, issa għandi l-attenzjoni tiegħek, x'għandu x'jaqsam dan mal-fitness tal-għads? Huwa sempliċi, wieħed ma jistax jgħid 'trid tkun tajjeb biex togħdos', għaliex numru sinifikanti ta' għaddasa rikreattivi matul l-aħħar ħames deċennji la kienu fiżikament f'saħħithom u lanqas b'saħħithom b'xi miżura sensibbli. Iżda xorta rnexxielhom jogħdos. Jeħtieġ ħila biex togħdos, jeħtieġ ċerta psikoloġija biex togħdos, iżda – kif ġie ppruvat mill-istorja – għalkemm wieħed jista’ jargumenta li għandek tkun f’kundizzjoni tajba biex togħdos, fil-fatt m’hemmx għalfejn tkun tajjeb biex togħdos… sakemm kollox imur perfettament .

Użajt linja fit-taħditiet u s-sessjonijiet ta' Q&A li tajt matul is-snin dwar l-għadis, ir-riskju u l-emerġenzi – 'kulħadd hu għadds kbir... sakemm xi ħaġa tmur ħażin'. Fl-għadis, bħal fil-ħajja, tassew insibu kemm huma tajbin in-nies meta tolqot id-diffikultajiet. Mhux qed nipprova nikkonvinċikom biex issiru atleti super-fit, m'hemmx bżonn. Imma qed ngħid li trid tkun f’kundizzjoni biżżejjed biex issalva lilek innifsek u lil ħabib tiegħek mit-tipi ta’ sitwazzjonijiet li tista’ ssib ruħek u, l-aktar importanti, biex tiżgura li dawn is-sitwazzjonijiet ma jkunux ikkawżati direttament min-nuqqas ta’ saħħa tiegħek. Wara kollox, l-aktar mod effettiv biex tillimita l-għadis futur tiegħek huwa li tkun mejjet.

Mhux qed nissuġġerixxi li tingħaqad ma' ġinnasju, tikri trejner personali jew tibda fuq l-aħħar hack tad-dieta mingħajr evidenza. Trid tkun tajba biżżejjed biex tgħaddas b'mod sikur, u dan ifisser mhux biss f'kundizzjonijiet perfetti, iżda wkoll tkun kapaċi tlaħħaq mal-affarijiet kollha li jistgħu jmorru ħażin. It-terminu 'fit biżżejjed' huwa wieħed suġġettiv u, għall-isport tagħna, huwa determinat mit-tip ta' għadis li tagħmel. Jekk tgħaddas biss sa 20m f'ibħra statiċi u tropikali minn dgħajsa, allura l-livell ta' saħħa meħtieġ huwa inqas minn dak ta' għaddas tal-għerien Brittaniku attiv (f'eżempju reċenti, jien u Chris Jewell kellna ngħaddu f'sistema ta' għerien fuq tewmin). Ċilindri ta’ 15-il litru li jġorru erba’ ċilindri oħra, tubu niexef tal-metall b’kit għall-ikkampjar ġewwa, drills u batteriji, u kit tal-għads.Dan l-apparat kollu mbagħad kellu jinġarr u għadda minn diversi sezzjonijiet tal-għar niexfa u erba’ sumps oħra taħt l-ilma – daqsxejn bħal Sessjoni ta’ cross-fit ta’ 12-il siegħa f’a wetsuit).

Naħseb li hemm żewġ punti ta' referenza għall-kejl tal-kundizzjoni tiegħek biex togħdos. L-ewwel hija 'tista' tibda l-għads tiegħek mingħajr stress żejjed'. Jekk iġorr kwalunkwe tagħmir li normalment tuża, tgħaqqad u tasal fl-ilma jġiegħlek sal-limitu tal-kapaċità fiżika tiegħek, forsi jkollok bżonn ittejjeb il-kapaċitajiet tiegħek. It-tieni hija ‘tista’ tlaħħaq ma’ problemi li x’aktarx tiltaqa’ magħhom waqt l-għaddas tiegħek’, eż. bugħawwieġ, kurrent picks up, lift miksur fuq id-dgħajsa tal-għads, irmonk ta 'diżgrazzja mitluf minn sensih jew eżawriti, mixjiet twal bil-kit. Bħala regola ġenerali, sibt li iktar ma jkun tekniku l-għadis, iktar ikun kbir ir-rekwiżit fiżiku.

Hemm ukoll evidenza li livell akbar ta’ saħħa u saħħa jista’ jgħinna nnaqqsu l-effetti ta’ affarijiet bħall-mard tad-dekompressjoni u l-edema pulmonari bl-immersjoni. U l-aħjar mod kif intejbu l-għadis tagħna, kemm għal żmien qasir kif ukoll fit-tul, huwa li nevitaw li nitilqu.

Dan mhux maħsub li jkun artiklu fuq taħriġ jew in-nutrizzjoni, iżda li għadek kif tgħallimtek, jidher li ma toffrix xi gwida bażika dwar minn fejn tibda għal dawk li jibdew kompletament. Taħriġ u n-nutrizzjoni saret ikkumplikata ħafna, l-aktar minħabba li n-nies qed jippruvaw jagħmlu l-flus. Għall-atleta high-end, huwa kkumplikat, iżda għad-99.9 fil-mija l-oħra tan-nies, mhuwiex. Żommha sempliċi u tinkwetax dwar il-perfezzjoni jew id-dettalji. Sakemm qed tagħmel xi ħaġa, irrispettivament minn kemm imperfett, int quddiem il-kurva.

Jekk m'għandekx idea minn fejn tibda, ikkunsidra li, minn perspettiva ta 'saħħa, ġismek jagħmel ħames affarijiet bażiċi - timbotta, iġbed, squat, ċappetta u ġġorr.

Din mhix fitness rivista u hemm ammont eċċessiv ta 'videos fuq l-internet li se juru eżerċizzji sempliċi biex jaħdmu dawn il-moviment bażiku u kif jagħmluhom aktar faċli jew aktar diffiċli. Eżempju sempliċi ta’ kull wieħed, li tista’ tagħmel id-dar mingħajr kit jew sempliċiment ċinturin tal-piż jew ċilindru, ikun:

– Imbotta – Agħfas 'l fuq u Over Head Agħfas b'ċinturin tal-piż.

– Single Arm Bent Over Row – Bl-użu ta’ ċinturin tal-piż.

– Squat – Żomm mal-piż tal-ġisem.

– Dead Lift – Piż tal-ġisem biss biex jitnaqqas ir-riskju ta’ korriment minn teknika ħażina. Jekk trid lift kbir, imbagħad ara professjonist għal sessjoni ta 'taħriġ. Trust me - li tevita teknika fqira li tikkaġuna korriment tiswa £40.

– Il-Bdiewa Walk – Aqbad ftit ċilindri. Huma ser jaħdmu tajjeb u huma eżattament dak li ser tuża fid-dinja reali.

Biex ittejjeb il-ħila kardjovaskulari, li tgħin f'kurrenti qawwija, diżgrazzji ta 'rmonk u saħħa u prestazzjoni ġenerali, jista' jkun sempliċi daqs kemm tmur għal mixja. Jew aħjar, meta l-pools jerġgħu jinfetħu, għawma.

U fl-aħħarnett, wieħed mill-aħjar modi biex jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem mhux meħtieġ (neħtieġu ftit, ftit wisq huwa perikoluż daqs wisq), huwa li tiekol ikel aħjar. Hemm informazzjoni bla tarf hemmhekk dwar in-nutrizzjoni, iżda f'dan l-istadju żommha sempliċi - tiekol bħal Gran tiegħek. Ixtri ikel attwali u sajjar. U bl-ikel, infisser frott, ħaxix, laħam, ħut, eċċ. Pringles mhuwiex ikel. Haribo mhuwiex ikel. Imma tinkwetax li tiekol perfettament. Darba tkellimt ma’ nutrizzjonista Olimpiku u rrakkomanda r-regola ta’ 80 fil-mija – jiġifieri ipprova u jiekol bħal 80 fil-mija tal-kbar. Jekk qed tiekol tliet ikliet kuljum, 21 ikla fil-ġimgħa, tista’ ‘tqarraq’ fuq madwar erbgħa minnhom. L-importanti, kemm bl-eżerċizzju kif ukoll bl-ikel, hija l-konsistenza fit-tul. Li jkollok ġurnata ħażina jew saħansitra ġimgħa ma jimpurtax l-iċken jekk kont sejjer tajjeb matul il-ġimgħat li qabdu u segwew. Sessjoni waħda tal-ġinnasju ma tagħmilx il-muskoli tiegħek jikbru, iżda jekk wieħed nieqes ma jagħmilhomx jiċkienu. U insalata waħda ma tagħmlekx b'saħħitha, iżda pizza waħda lanqas ma toqtollek. Iġġudika lilek innifsek, ġentilment, minn kemm għamilt tajjeb dan ix-xahar aktar milli llum.

Issa... liema triq hi l-bajja?